每餐60g以上的蛋白質
原型食物
肉多多蛋白餐飲食計畫
每餐提供60g以上的蛋白質，使用魚、雞、豬、牛各種不同的蛋白質來源，多種不同的口味不易吃膩，整個計畫以白肉的蛋白質為主，減少一半的澱粉以降低熱量，午晚餐的碳水化合物在30%以下。
選擇天數、餐數
選擇一週所需天數
一週五日
一週七日
選擇每日餐數
一日2餐(午餐晚餐)
一日3餐(早餐午餐晚餐)
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肉多多蛋白餐飲食計畫
午晚餐澱粉比例30%以下
膳食纖維
什麼是 高蛋白飲食
高蛋白飲食指每人每天飲食中所須蛋白質的含量較普通正常飲食（每日每公斤約攝取0.8~1.2g）為高，達到補充營養、增加飽足感、控制體重的目的。而許多瘦身、健身的人為了增肌減脂，攝取含有蛋白質的食物就成為主要的熱量來源。
肉多多蛋白餐飲食計畫
碳水化合物份量減半，事半功倍
碳水化合物份量減半（兩份澱粉類），避免攝取過多的澱粉與熱量。
肉多多蛋白餐飲食計畫
Protein : 64g
Carbs : 64g
烤BBQ起士豬肉丸＋Masala雞胸麻油雞紫米與日式煮物
Protein : 64g
Carbs : 64g
白酒菲力鬼頭刀+綠咖哩烤雞腿義式番茄藜麥飯與日式煮物
Protein : 64g
Carbs : 55g
紅酒燉牛肉+羅勒番茄莎莎雞胸地中海堅果烤蔬菜與地瓜
Protein : 67g
Carbs : 53g
紐奧良香料鯖魚+蜂蜜芥末烤雞腿地中海堅果烤蔬菜與地瓜
Protein : 67g
Carbs : 52g
綠咖哩烤雞腿+迷迭香雞胸香菜檸檬地瓜糙米飯與BBQ烤蔬菜
Protein : 68g
Carbs : 47g
蜂蜜芥末烤雞腿+Masala雞胸BBQ烤蔬菜與南瓜
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